ZANCADA DE TRES PUNTOS

Colócate la barra en la espalda y aléjate de cualquier obstáculo que pueda estorbar en este ejercicio. Empieza de pie con los dos pies juntos. Elige 3 puntos delante de ti. Uno al frente a la izquierda, uno justo al frente y uno al frente a la derecha. Da el paso hacia la izquierda, haz la zancada plantando el pie delantero y volviendo al punto de partida, luego haz otra zancada hacia el frente, empuja de nuevo hacia arriba y por último haz la zancada hacia el punto delantero derecho empujándote de vuelta a la posición inicial, y repite.

Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, de forma parecida a como sujetarías una barra, o llévalas a los lados. Empieza de pie con los dos pies juntos. Elige 3 puntos delante de ti. Uno al frente a la izquierda, uno justo al frente y uno al frente a la derecha. Da el paso hacia la izquierda, haz la zancada plantando el pie delantero y volviendo al punto de partida, luego haz otra zancada hacia el frente, empuja de nuevo hacia arriba y por último haz la zancada hacia el punto delantero derecho empujándote de vuelta a la posición inicial, y repite.