ZANCADA HACIA ATRÁS

Ancla una banda elástica a la altura del suelo, colócate de espaldas al punto de anclaje y agarra las asas. Da un paso adelante para que la banda quede con bastante tensión. Empieza de pie, sujetando las asas abajo a los lados, con la banda tensa y pasando por detrás de ti. Da un paso atrás con un pie hasta una zancada inversa y luego levántate para volver a la posición inicial. Alterna las piernas en cada repetición.

Colócate la barra en la espalda y aléjate de cualquier obstáculo que pueda estorbar en este ejercicio. Empieza con los dos pies juntos. Da un paso atrás con una pierna manteniendo la otra quieta en el punto de partida. Estira la pierna trasera hacia atrás y baja la rodilla hacia el suelo mientras la pierna delantera se flexiona a 90 grados. Empuja con la pierna trasera pero usando sobre todo la delantera para la mayor parte del movimiento de subida hasta volver al punto de partida.

Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, de forma parecida a como sujetarías una barra, o llévalas a los lados. Empieza con los dos pies juntos. Da un paso atrás con una pierna manteniendo la otra quieta en el punto de partida. Estira la pierna trasera hacia atrás y baja la rodilla hacia el suelo mientras la pierna delantera se flexiona a 90 grados. Empuja con la pierna trasera pero usando sobre todo la delantera para la mayor parte del movimiento de subida hasta volver al punto de partida.

Empieza con los dos pies juntos y las manos en las caderas. Da un paso atrás con una pierna manteniendo la otra quieta en el punto de partida. Estira la pierna trasera hacia atrás y baja la rodilla hacia el suelo mientras la pierna delantera se flexiona a 90 grados. Empuja con la pierna trasera pero usando sobre todo la delantera para la mayor parte del movimiento de subida hasta volver al punto de partida.