ZANCADA LATERAL ESTÁTICA

Sujeta la banda elástica mientras te acercas a la barra. Pisa la banda con la pierna con la que harás la zancada y agarra la barra delante del rack de sentadillas. Colócate la barra en la espalda y aléjate de cualquier obstáculo que pueda estorbar en este ejercicio. Empieza con una postura escalonada y los pies apuntando al frente. En la pierna que hace la zancada, la punta del pie debe apuntar ligeramente hacia fuera. Pon las manos en las caderas y desciende despacio manteniendo ambos pies bien plantados en el suelo. Desciende despacio hasta 90 grados y vuelve a la posición inicial.

Colócate la barra en la espalda y aléjate de cualquier obstáculo que pueda estorbar en este ejercicio. Empieza con una postura escalonada y los pies apuntando al frente. En la pierna que hace la zancada, la punta del pie debe apuntar ligeramente hacia fuera. Pon las manos en las caderas y desciende despacio manteniendo ambos pies bien plantados en el suelo. Desciende despacio hasta 90 grados y vuelve a la posición inicial.

Sujeta las mancuernas a la altura de los hombros, de forma parecida a como sujetarías una barra, o llévalas a los lados. Empieza con una postura escalonada y los pies apuntando al frente. En la pierna que hace la zancada, la punta del pie debe apuntar ligeramente hacia fuera. Pon las manos en las caderas y desciende despacio manteniendo ambos pies bien plantados en el suelo. Desciende despacio hasta 90 grados y vuelve a la posición inicial.

Empieza con las piernas abiertas y con la pierna que va a ejecutar el ejercicio ligeramente girada hacia fuera. Baja manteniendo la pierna contraria recta y flexionando la rodilla del pie plantado a 90 grados, y empuja con fuerza hacia arriba hasta el punto de partida del ejercicio

Coloca los pies a la anchura de los hombros y da un paso largo al frente con un pie, plantándolo firmemente en el suelo delante de ti. Ahora deberías tener equilibrio; asegúrate de que tus pies siguen separados a la anchura de los hombros para no caerte. Ahora tus pies están escalonados. Coloca la banda elástica bajo el pie delantero y sube las asas por detrás de los hombros como si sujetaras una barra, aprieta el abdomen y flexiona las piernas hasta que la rodilla trasera quede a unos dos o tres centímetros del suelo. Asegúrate de que el pie delantero (el de la pierna que se flexiona) se mantenga completamente plantado en el suelo durante todo el ejercicio.