ZOTTMAN CURL

Ponte de pie sujetando un par de mancuernas a los costados, con las palmas mirando hacia delante (antebrazos en supinación). Sube ambas mancuernas en curl de forma controlada, apretando la contracción de los bíceps durante uno o dos segundos en la parte alta de la repetición. Todavía arriba, rota los antebrazos para que las palmas miren hacia abajo (antebrazos en pronación) y baja despacio las mancuernas hasta la extensión completa de los codos en esa posición de pronación. En la parte baja de la repetición, rota los antebrazos de vuelta a la posición supinada, con las palmas hacia delante, y repite hasta completar las repeticiones.

Consejo profesional

Intenta no levantar las mancuernas con la espalda o las piernas; usa solo los brazos.Cómo hacerlo

Ponte de pie erguido sujetando mancuernas en las manos con agarre supino, directamente bajo los hombros y con la parte superior de los brazos pegada a los costados. Exhala y sube las mancuernas en curl hacia los hombros doblando los brazos mientras mantienes la parte superior de los brazos fija a los costados. Sigue subiendo las mancuernas hasta que lleguen a la altura de los hombros y ya no puedas subirlas más. Inhala y rota las palmas de modo que miren en dirección contraria a ti. Baja los brazos hasta que queden totalmente extendidos y luego rota las palmas hacia delante, volviendo a la posición inicial.

Posición inicial

agarra una mancuerna con cada mano los pies separados a la anchura de las caderas, la espalda recta las piernas un poco flexionadas los brazos cuelgan también un poco flexionados fija la parte superior de los brazos pegada al torso las palmas de las manos apuntan hacia delante la mirada al frente

Ejecución correcta

lleva los pesos a la vez en dirección a los hombros sin impulso la parte superior de los brazos y los codos no se mueven cuando llegues a la posición alta, aguanta un breve momento y gira las manos hasta que las palmas apunten hacia delante deja que los pesos bajen de nuevo mantén siempre los brazos un poco flexionados gira las manos de vuelta a la posición inicial (las palmas apuntan hacia delante) y repite el ejercicio

consejo para el entrenamiento

también puedes hacer este ejercicio de bíceps al revés las palmas de las manos apuntan entonces hacia abajo gira las manos hacia el cuerpo en la posición alta y bájalas despacio