ENTRENAMIENTO EXPLOSIVO PARA PECHO SUPERIOR
4 SEMANAs4 DÍAs16 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Diseñado para ayudar a promover el crecimiento de la parte superior del pecho, este entrenamiento utiliza un ejercicio nuevo que he estado probando durante las últimas semanas. Pruébalo sustituyendo una de tus rutinas de pecho durante un período de 4 semanas.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·04 | 4 | 12-15 |
| Press de Banca Inclinado V·18 | 3 | 12-15 |
| Press de Cruce en Polea V·03 | 3 | 15-20 |
| Cruce en Polea V·02 | 3 | 15-20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 13 | 174–225 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·04 | 4 | 12-15 |
| Press de Banca Inclinado V·05 | 3 | 10-12 |
| Cruce en Polea V·05 | 3 | 12-15 |
| Cruce en Polea V·02 | 3 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 13 | 150–186 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·04 | 4 | 8-10 |
| Press de Banca Inclinado V·18 | 3 | 8-10 |
| Cruce en Polea V·05 | 3 | 10-12 |
| Cruce en Polea V·02 | 3 | 10-12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 13 | 116–142 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·04 | 4 | 6-8 |
| Press de Banca Inclinado V·18 | 3 | 6-8 |
| Cruce en Polea V·05 | 3 | 8-10 |
| Cruce en Polea V·02 | 3 | 8-10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 13 | 90–116 REPS |