MUNDO 2 · LOS PLANES

ENTRENAMIENTO DE HOMBROS CON ELEVACIÓN LATERAL EN POLEA SIN MANOS

3 SEMANAs3 DÍAs17 MOVIMIENTOSLISTO

UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.

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SEMANA 1

DÍA 17 MOVIMIENTOS · 19 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Press de Hombros V·1336, 6, 3
Press de Hombros V·1326
SERIE EXTENDIDA
Press de Hombros V·35210
Elevación Lateral V·0438
SERIE EXTENDIDA
Elevación Lateral V·45310
Elevación Frontal V·1538
Elevación Posterior V·1838
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL19149 REPS

SEMANA 2

DÍA 14 MOVIMIENTOS · 18 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Elevación Lateral V·39620, 20, 15, 15, 12, 12
Elevación Posterior V·18310
Elevación Lateral V·39310
Elevación Posterior V·18620, 20, 15, 15, 12, 12
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL18248 REPS

SEMANA 3

DÍA 16 MOVIMIENTOS · 20 SERIES

EJERCICIOSERIESRANGO DE REPETICIONES
Elevación Lateral V·04212
SUPERSERIE
Press de Hombros V·04210
Elevación Lateral V·45212
SUPERSERIE
Press de Hombros V·21210
Elevación Frontal V·15610, 10, 12, 12, 15, 15
Elevación Posterior V·18610, 10, 12, 12, 15, 15
¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL20236 REPS