ENTRENAMIENTO DE HOMBROS CON SERIES EXTENDIDAS DE 15 MINUTOS
1 SEMANA1 DÍA5 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Elevación Posterior V·64 | 3 | 6-8 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Elevación Lateral V·45 | 3 | to failure |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Elevación Frontal V·44 | 3 | to failure |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Remo al Mentón V·10 | 3 | to failure |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Press de Hombros V·04 | 3 | to failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 18–24 REPS |