ENTRENAMIENTO DE HOMBROS EN CASA
1 SEMANA1 DÍA8 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Tirón Alto V·05 | 3 | 5-10 |
| Elevación Lateral V·48 | 3 | 30-40 sec. |
| SUPERSERIE | ||
| Flexión V·08 | 3 | To failure |
| Elevación Posterior V·64 | 3 | To failure |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Elevación Lateral V·45 | 3 | To failure |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Elevación Frontal V·44 | 3 | To failure |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Remo al Mentón V·10 | 3 | To failure |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Press de Hombros V·04 | 3 | To failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 24 | 15–30 REPS |