ENTRENAMIENTO DE PIERNAS EN CASA
4 SEMANAs4 DÍAs20 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Para quienes entrenan en casa y/o tienen equipo de pesas limitado. Cada ejercicio se puede hacer con barra o con un par de mancuernas, y en algunos casos sin ningún peso.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 3 | 16-20 |
| Peso Muerto V·03 | 3 | 16-20 |
| Zancada Frontal V·06 | 3 | 21-20 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 16-20 |
| Puente en Banco V·01 | 3 | 10-30 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 237–330 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 3 | 11-15 |
| Peso Muerto V·03 | 3 | 11-15 |
| Zancada Frontal V·06 | 3 | 16-20 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 11-15 |
| Puente en Banco V·01 | 3 | 10-30 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 177–285 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 3 | 7-10 |
| Peso Muerto V·03 | 3 | 7-10 |
| Zancada Frontal V·06 | 3 | 11-15 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 7-10 |
| Puente en Banco V·01 | 3 | 10-30 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 126–225 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 3 | 3-6 |
| Peso Muerto V·03 | 3 | 3-6 |
| Zancada Frontal V·06 | 3 | 7-10 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 3-6 |
| Puente en Banco V·01 | 3 | 10-30 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 78–174 REPS |