ENTRENAMIENTO DE UN DÍA - PANTORRILLAS
4 SEMANAs4 DÍAs20 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Elevación de Talones Sentado V·07 | 3 | 15 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·05 | 3 | 15 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 3 | 30 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·02 | 3 | 30 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | 30 light |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 270 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Elevación de Talones Sentado V·07 | 4 | 15 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·05 | 4 | 15 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 4 | 30 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·02 | 4 | 30 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 30 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | 480 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Elevación de Talones Sentado V·07 | 3 | failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·05 | 3 | failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 3 | failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·02 | 3 | failure |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 3 | failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | — |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Elevación de Talones Sentado V·07 | 4 | failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·05 | 4 | failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 4 | failure |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·02 | 4 | failure |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | — |