ENTRENAMIENTO PARA DEFINIR EL MÚSCULO LÁGRIMA
1 SEMANA1 DÍA3 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Extraído de mi artículo Jim Gem: Target the Teardrop, este entrenamiento está diseñado para enfatizar los cuádriceps, en particular el vasto lateral, o músculo "teardrop" (lágrima). Consejo de entrenamiento: en las extensiones de pierna, haz las primeras dos series con los pies rotados hacia afuera para enfatizar el músculo teardrop.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 4 | 15-20 |
| Press de Piernas V·02 | 4 | 8-10 |
| Extensión de Piernas V·04 | 4 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 12 | 140–180 REPS |