PEQUEÑO CAMBIO PARA GRANDES GANANCIAS, ENTRENAMIENTO 4
1 SEMANA1 DÍA27 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·17 | 1 | 10 (feet hip-width apart, under bar) |
| Sentadilla V·17 | 1 | 10 (feet hip-width, 10” front of bar) |
| Sentadilla V·17 | 1 | 10 (feet hip-width, 18” front of bar) |
| Sentadilla V·17 | 1 | 10 (feet wide apart, under bar) |
| Sentadilla V·17 | 1 | 10 (feet wide, 10” front of bar) |
| Sentadilla V·17 | 1 | 10 (feet wide, 18” front of bar) |
| Press de Piernas V·02 | 1 | 10 (Feet together, bottom of foot plate) |
| Press de Piernas V·02 | 1 | 10 (Feet together, middle of foot plate) |
| Press de Piernas V·02 | 1 | 10 (Feet together, top of foot plate) |
| Press de Piernas V·02 | 1 | 10 (Feet wide, bottom of foot plate) |
| Press de Piernas V·02 | 1 | 10 (Feet wide, middle of foot plate) |
| Press de Piernas V·02 | 1 | 10 (Feet wide, top of foot plate) |
| Peso Muerto V·03 | 1 | 10 (Feet hip width) |
| Peso Muerto V·03 | 1 | 10 (Feet shoulder width) |
| Sentadilla V·08 | 1 | 10 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 15 (close stance, toes pointed in) |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 15 (Close stance, toes pointed forward) |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 15 (Close stance, toes pointed out) |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 15 (Wide stance, toes pointed in) |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 15 (Wide stance, toes pointed forward) |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 15 (Wide stance, toes pointed out) |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 1 | 15 (feet close, toes pointed in) |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 1 | 15 (feet close, toes pointed forward) |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 1 | 15 (Feet close, toes pointed out) |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 1 | 15 (Feet wide, toes pointed in) |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 1 | 15 (Feet wide, toes pointed forward) |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 1 | 15 (Feet wide, toes pointed out) |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 27 | 10 REPS |