ENTRENA COMO JIM #23 (HOMBROS Y TRAPECIOS)
1 SEMANA1 DÍA5 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Este es el entrenamiento de hombros y trapecios basado en máquinas que hice el otro día.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·08 | 2 | 5 do reps explosively |
| Press de Hombros V·08 | 6 | 10, 8, 5, 4, 6, 6 |
| SERIES DESCENDENTES — 1 · 10 | ||
| Elevación Lateral V·05 | 6 | 7, 7, 7, 6, 6, 6 |
| SERIES DESCENDENTES — 1 · 10 | ||
| Elevación Posterior V·70 | 3 | 10, 9, 8 |
| SERIES DESCENDENTES — 1 · 8 | ||
| Encogimiento de Hombros V·14 | 6 | 12, 12, 11, 10, 10, 8 |
| SERIES DESCENDENTES — 1 · 10 | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 23 | 168 REPS |