ENTRENAMIENTO DE ANTEBRAZOS, ABDOMINALES Y PANTORRILLAS DE 15 MINUTOS
1 SEMANA1 DÍA3 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Asegúrate de leer el artículo completo sobre esta técnica de series escalonadas en la sección de Entrenamiento del sitio.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Muñeca V·01 | 4 | 12-15 |
| SERIE ESCALONADA | ||
| Encogimiento V·07 | 4 | to failure |
| SERIE ESCALONADA | ||
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 4 | 15-20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 12 | 108–140 REPS |