ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS DE PIE
4 SEMANAs4 DÍAs16 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Este entrenamiento exclusivo de bíceps es una extensión de mi video que explica los beneficios de un ejercicio único (y muy efectivo) que llamo curl de concentración con polea de pie. También incluyo mi popular "escalera de bíceps" como cierre de alta intensidad. Incorpora esta rutina de cuatro semanas a tu división de entrenamiento actual para impulsar un nuevo crecimiento en los brazos. Pero antes, mira mis videos.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 8-10 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 3 | 8-10 |
| Curl de Concentración V·08 | 3 | 12-15 |
| Curl de Bíceps V·06 | 1 | 0 |
| ESCALERA | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 11 | 92–115 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Concentración V·08 | 3 | 8-10 |
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 8-10 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 3 | 15-20 |
| Curl de Bíceps V·06 | 1 | set |
| ESCALERA | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 93–120 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 6-8 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 3 | 8-10 |
| Curl de Concentración V·08 | 3 | 20-25 |
| Curl de Bíceps V·06 | 1 | set |
| ESCALERA | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 11 | 108–137 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl tras la Espalda V·08 | 3 | 15-20 |
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 20-25 |
| Curl de Concentración V·08 | 3 | 8-10 |
| Curl de Bíceps V·06 | 1 | set |
| ESCALERA | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 11 | 149–190 REPS |