ENTRENAMIENTO DE BOLSILLO DE STOPPANI #1 - ESPALDA
4 SEMANAs4 DÍAs24 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 25 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·05 | 3 | 12 |
| Remo V·14 | 3 | 25 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·03 | 3 | 12 |
| Remo V·64 | 3 | 25 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 333 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 15 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·05 | 3 | 10 |
| Remo V·14 | 3 | 15 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·03 | 3 | 10 |
| Remo V·64 | 3 | 15 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 225 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·05 | 3 | 10 |
| Remo V·14 | 3 | 12 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·03 | 3 | 8 |
| Remo V·64 | 3 | 12 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 8 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 180 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 8 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·05 | 3 | 5 |
| Remo V·14 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Remo V·03 | 3 | 6 |
| Remo V·64 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 6 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 135 REPS |