ENTRENAMIENTO DE BOLSILLO DE STOPPANI #3 - BRAZOS
4 SEMANAs4 DÍAs24 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 15 |
| Curl de Bíceps V·11 | 3 | 12 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 15 |
| Empuje de Tríceps V·06 | 3 | 12 |
| Curl de Bíceps V·09 | 3 | 15 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13 | 3 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 243 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 15 |
| Curl de Bíceps V·11 | 4 | 12 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 4 | 15 |
| Empuje de Tríceps V·06 | 4 | 12 |
| Curl de Bíceps V·09 | 4 | 15 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13 | 4 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 24 | 324 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Bíceps V·06 | 4 | 15 |
| Curl de Bíceps V·11 | 5 | 12 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 5 | 12 |
| Empuje de Tríceps V·06 | 5 | 15 |
| Curl de Bíceps V·09 | 5 | 12 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13 | 5 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 29 | 390 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 6 |
| Curl de Bíceps V·11 | 3 | 12 |
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 6 |
| Empuje de Tríceps V·06 | 3 | 12 |
| Curl de Bíceps V·09 | 3 | 6 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·13 | 3 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 162 REPS |