ENTRENAMIENTO DE ESPALDA CON AGARRE MIXTO
4 SEMANAs4 DÍAs20 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Este es mi plan de entrenamiento de espalda Over and Under, extraído de mi video sobre jalones al pecho con agarre ancho frente a agarre cerrado. Esta pequeña joya es una manera más de incorporar una gran rutina de espalda a un programa ya existente. La variación es clave, así que aunque estés usando algunas de mis otras rutinas, sigue siendo muy importante probar algo nuevo de vez en cuando. Diseñé este programa para que sea de conectar y usar al integrarlo con un programa actual. ¡Disfrútalo!
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Remo V·05 | 3 | 8 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Remo V·03 | 3 | 8 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 10 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón al Pecho V·31 | 3 | 10 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 10 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 138 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Remo V·05 | 3 | 10 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Remo V·03 | 3 | 10 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 12 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón al Pecho V·31 | 3 | 12 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 12 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 168 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Remo V·05 | 4 | 10 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Remo V·03 | 4 | 10 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 15 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón al Pecho V·31 | 4 | 15 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 15 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | 260 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Remo V·05 | 4 | 12 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Remo V·03 | 4 | 12 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 10 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón al Pecho V·31 | 4 | 10 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 10 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 20 | 216 REPS |