ENTRENAMIENTO DE HOMBROS EN IMAGEN ESPEJO
4 SEMANAs4 DÍAs24 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·04 | 3 | 10-12 |
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 10-12 |
| Elevación Posterior V·19 | 2 | 10-12 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·02 | 2 | 12-15 |
| Elevación Lateral V·05 | 3 | 12-15 |
| Press de Hombros V·09 | 3 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 16 | 176–216 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·04 | 3 | 8-10 |
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 8-10 |
| Elevación Posterior V·19 | 2 | 8-10 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·02 | 2 | 15-20 |
| Elevación Lateral V·05 | 3 | 15-20 |
| Press de Hombros V·09 | 3 | 15-20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 16 | 184–240 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·04 | 3 | 6-8 |
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 6-8 |
| Elevación Posterior V·19 | 2 | 6-8 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·02 | 2 | 20-25 |
| Elevación Lateral V·05 | 3 | 20-25 |
| Press de Hombros V·09 | 3 | 20-25 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 16 | 208–264 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·04 | 3 | 4-6 |
| Elevación Lateral V·45 | 3 | 4-6 |
| Elevación Posterior V·19 | 2 | 4-6 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·02 | 2 | 25-30 |
| Elevación Lateral V·05 | 3 | 25-30 |
| Press de Hombros V·09 | 3 | 25-30 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 16 | 232–288 REPS |