ENTRENAMIENTO DE HOMBROS EN MÁQUINA SMITH
1 SEMANA1 DÍA6 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Para más detalles sobre este entrenamiento, lee mi artículo Smith-Forged Shoulders en la sección de Entrenamiento del sitio.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·19 | 3 | 6-8 |
| Remo al Mentón V·17 | 3 | 8-10 |
| Elevación Lateral V·47 | 3 | 10-12 |
| Jalón a la Cara V·03 | 3 | 10-12 |
| Encogimiento de Hombros V·13 | 3 | 8-10 |
| Encogimiento de Hombros tras la Espalda V·05 | 3 | 10-12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 156–192 REPS |