ENTRENAMIENTO DE STEP UP PARA PIERNAS GRANDES
1 SEMANA1 DÍA6 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Para más información sobre los step ups, lee mi actualización de investigación de entrenamiento del 14 de febrero de 2013: Step Up To Big Legs, en mi sección de entrenamiento del sitio.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 4 | 8-12 |
| Press de Piernas V·02 | 3 | 8-12 |
| Extensión de Piernas V·04 | 3 | 12-15 |
| Subida al Cajón V·07 | 2 | 12-15 |
| Subida al Cajón V·05 | 2 | 12-15 |
| Curl de Piernas V·04 | 3 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 17 | 176–234 REPS |