ENTRENAMIENTO PARA EXIGIR TUS DELTOIDES
4 SEMANAs4 DÍAs20 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·13 | 3 | 6-8 |
| Press de Hombros V·04 | 3 | 8-10 |
| Elevación Lateral V·56 | 3 | 10-12 |
| Elevación Lateral V·57 | 3 | 10-12 |
| Elevación Posterior V·75 | 3 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 138–171 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·11 | 3 | 10-12 |
| Press de Hombros V·13 | 3 | 10-12 |
| Elevación Lateral V·56 | 3 | 12-15 |
| Elevación Lateral V·57 | 3 | 12-15 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·07 | 3 | 15-20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 15 | 177–222 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·04 | 3 | 6-8 |
| Press de Hombros V·19 | 3 | 6-8 |
| Elevación Lateral V·56 | 2 | 8-10 |
| Elevación Lateral V·57 | 2 | 8-10 |
| Elevación Posterior V·79 | 3 | 8-10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 13 | 92–118 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·13 | 3 | 12-15 |
| Press de Hombros V·04 | 3 | 15-20 |
| Elevación Lateral V·56 | 2 | 15-20 |
| Elevación Lateral V·57 | 2 | 15-20 |
| Elevación Posterior V·75 | 3 | 20-25 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 13 | 201–260 REPS |