CIRCUITO DE CUERPO COMPLETO EN MÁQUINA SMITH DE STOPPANI
4 SEMANAs4 DÍAs28 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla Frontal V·13 | 2 | 12 |
| Remo al Mentón V·17 | 2 | 12 |
| Zancada Inversa V·02 | 2 | 12 |
| Press de Hombros V·19 | 2 | 12 |
| Curl de Bíceps V·63 | 2 | 12 |
| Remo V·28 | 2 | 12 |
| Press de Pecho V·33 | 2 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 14 | 168 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla Frontal V·13 | 3 | 12 |
| Remo al Mentón V·17 | 3 | 12 |
| Zancada Inversa V·02 | 3 | 12 |
| Press de Hombros V·19 | 3 | 12 |
| Curl de Bíceps V·63 | 3 | 12 |
| Remo V·28 | 3 | 12 |
| Press de Pecho V·33 | 3 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 21 | 252 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla Frontal V·13 | 4 | 12 |
| Remo al Mentón V·17 | 4 | 12 |
| Zancada Inversa V·02 | 4 | 12 |
| Press de Hombros V·19 | 4 | 12 |
| Curl de Bíceps V·63 | 4 | 12 |
| Remo V·28 | 4 | 12 |
| Press de Pecho V·33 | 4 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 28 | 336 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla Frontal V·13 | 5 | 12 |
| Remo al Mentón V·17 | 5 | 12 |
| Zancada Inversa V·02 | 5 | 12 |
| Press de Hombros V·19 | 5 | 12 |
| Curl de Bíceps V·63 | 5 | 12 |
| Remo V·28 | 5 | 12 |
| Press de Pecho V·33 | 5 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 35 | 420 REPS |