ENFOQUE EN CUÁDRICEPS E ISQUIOTIBIALES
1 SEMANA1 DÍA6 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Este entrenamiento de piernas de muestra se puede incorporar a cualquier programa de entrenamiento. Aunque, como ejemplo, las repeticiones están fijadas en el rango estándar de 8-10 por serie, asegúrate de variarlas semana a semana usando los rangos de 3-5, 6-8, e incluso 12-15 y 15-20 repeticiones, además del rango de 8-10.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·04 | 3 | 10 |
| Press de Piernas V·02 | 3 | 10 |
| Extensión de Piernas V·04 | 3 | 10 |
| Zancada Frontal V·07 | 3 | 10 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 10 |
| Curl de Piernas V·04 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 180 REPS |