ENTRENA COMO JIM #12 (PIERNAS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA11 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
¡Aquí está mi último entrenamiento de piernas centrado en la sentadilla!
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·06 | 6 | 15, 12, 10, 8, 6, 6 |
| Sentadilla V·04 | 4 | 8, 12, 20, 20 |
| Press de Piernas V·01 | 4 | 10 |
| Peso Muerto Rumano V·03 | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| Extensión Femoral Inversa V·01 | 3 | 15 |
| SUPERSERIE | ||
| Extensión de Espalda V·01 | 3 | 15 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 6 | 12, 10, 8, 8, 6, 6 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 12, 15, 20, 30 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 12 |
| Crunch Inverso V·01 | 3 | 20 |
| Encogimiento Oblicuo V·03 | 2 | 20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 42 | 557 REPS |