ENTRENA COMO JIM #3 (HOMBROS, TRAPECIOS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA9 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Aquí está la rutina real que acabo de terminar. Agregué algunas cosas nuevas a esta rutina que me han resultado bastante beneficiosas. Comencé con un movimiento de potencia para el hombro que involucra un push press, aunque usar mancuernas hace que el ejercicio sea ligeramente distinto y un poco más desafiante que usar solo la barra. Para cuando termines, te garantizo que esta quedará registrada como una de tus favoritas de siempre. ¡Disfrútala!
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·31 | 2 | 8 |
| DESCANSO — 2 min | ||
| Press de Hombros V·30 | 3 | 8,8,10 |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Press de Hombros V·21 | 3 | 12 |
| DESCANSO — 1 min | ||
| DESCANSO — Do 2 rest pause sets on last set | ||
| Remo al Mentón V·17 | 3 | 12 |
| DESCANSO — Do 2 Rest Pause sets on last set | ||
| Elevación Lateral V·37 | 3 | 12 (go Behind the back for the cable) |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Elevación Posterior V·68 | 3 | 12 (dont rest between sets until all sets are completed) |
| Crunch Inverso V·01 | 3 | failure |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento V·07 | 3 | failure |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Encogimiento Oblicuo V·03 | 3 | 15 (Use Angled Back Extension and dont rest until all sets are complete) |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 26 | 114 REPS |