ENTRENAMIENTO CUÁDRUPLE DE DOMINADAS

Las cuatro series de dominadas se deben hacer de la siguiente manera: Serie 1: Dominada con agarre ancho – Trabaja la parte superior del dorsal y la anchura general de la espalda. Asegúrate de que tu agarre esté más ancho que el ancho de hombros. Serie 2: Dominada con agarre cerrado – Esta versión enfatiza la parte inferior del dorsal. No vayas demasiado cerrado; con el ancho de hombros está bien. Serie 3: Dominada supina (no se muestra en el video) – Aquí invertirás las manos a un agarre en reversa (palmas hacia ti) para trabajar de nuevo la parte inferior del dorsal, aunque desde un ángulo ligeramente distinto, mientras también trabajas un poco más el bíceps. El ancho de hombros o ligeramente más cerrado funciona bien aquí. Serie 4: Negativas de dominadas – Vuelve a un agarre pronado ancho para estas. Las negativas son una excelente manera de terminar un entrenamiento de espalda ya intenso. En cada serie, baja la porción excéntrica (negativa) lo más lento posible, apuntando a al menos 5 segundos de negativa. Para la porción positiva, salta hasta la parte superior de la repetición o súbete a ella usando un banco, cajón o barra en un power rack. Recomiendo no intentar hacer la parte positiva como una repetición estándar, porque el objetivo aquí es reservar tus músculos para la negativa súper lenta, que será muy exigente.