ENTRENAMIENTO DE BOLSILLO DE STOPPANI #2 - PIERNAS
4 SEMANAs4 DÍAs24 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Piernas V·02 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Piernas V·01 | 3 | 5 |
| Zancada Frontal V·03 | 3 | 8 |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 10 |
| Extensión de Piernas V·07 | 3 | 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Piernas V·08 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 159 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Piernas V·02 | 3 | 12 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Piernas V·01 | 3 | 8 |
| Zancada Frontal V·03 | 3 | 6 |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 6 |
| Extensión de Piernas V·07 | 3 | 15 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Piernas V·08 | 3 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 186 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Piernas V·02 | 3 | 15 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Piernas V·01 | 3 | 6 |
| Zancada Frontal V·03 | 3 | 8 |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 8 |
| Extensión de Piernas V·07 | 3 | 12 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Piernas V·08 | 3 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 183 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Piernas V·02 | 3 | 20 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Piernas V·01 | 3 | 12 |
| Zancada Frontal V·03 | 3 | 5 |
| SUPERSERIE | ||
| Peso Muerto Rumano V·03 | 3 | 5 |
| Extensión de Piernas V·07 | 3 | 20 |
| SUPERSERIE | ||
| Curl de Piernas V·08 | 3 | 20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 246 REPS |