El press de banca puede ser un ejercicio difícil en el que ver aumentos dramáticos en la cantidad de peso utilizado. Debido a la importancia vital de este ejercicio y su popularidad, casi todos en el gimnasio lo hacen. Identificando la técnica. Tener una buena técnica también es un beneficio que marcará toda la diferencia cuando hagas press de banca. Dicho esto, repasemos algunos puntos clave. 1- Asegúrate de que tu cabeza esté bien colocada sobre el banco. (Demasiadas personas en el gimnasio levantan la cabeza, y eso es un no rotundo). 2- Las escápulas son lo siguiente a posicionar, lo que significa que debes juntarlas para que "pellizquen" el banco. 3- Debes tener un arco en la espalda. En otras palabras, acomódate de forma que el pecho sobresalga y la zona lumbar baja de la espalda no toque la base del banco. 4- Las caderas y/o los glúteos deben ser el siguiente punto del banco en contacto con su base. Visto de lado, la cabeza, los hombros y los glúteos deben ser los 3 puntos de contacto. 5- Luego, los pies deben apoyarse firme y uniformemente en el suelo. (NO con las piernas cruzadas en el aire. Esto es ineficiente y también un riesgo de seguridad). 6- Toma una respiración profunda y sostenla durante el descenso, y exhala mientras presionas hacia arriba. 7- La trayectoria de la barra debe describir un arco, tocando el pecho y presionando hacia arriba y hacia atrás sobre la frente. La fuerza debe ser tu objetivo. Si tu objetivo es aumentar tu tamaño y tu fuerza, es probable que en algún punto de tu progresión llegues a un estancamiento. Los estancamientos son difíciles de superar, especialmente en el press de banca. Podrías pensar que no hay muchas maneras de aumentar tu press de banca y ganar mucha más fuerza en él si no has investigado, pero por suerte para ti, yo sí lo hice. En el programa a continuación describo un plan de 4 semanas que te ayudará a cambiar tu rutina, lo que permitirá romper las barreras de fuerza adecuadas que pueden ayudarte a aumentar tu press de banca.