ENTRENAMIENTO PARA EL PICO DEL BÍCEPS
1 SEMANA2 DÍAs7 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Notas de entrenamiento: en los curl con barra (Día 1), haz las primeras dos series con un agarre cerrado (dentro del ancho de hombros) para enfatizar la cabeza larga del bíceps. En los curl de concentración (Día 1), no tomes un descanso oficial: alterna de un brazo al otro hasta completar tres series por brazo. En los curl con polea (Día 2), asegúrate de que tus manos estén dentro del ancho de hombros para enfatizar la cabeza larga. También en este ejercicio, haz 1-2 drop sets después de llegar al fallo con el peso inicial.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl de Bíceps V·06 | 3 | 6-8 |
| Curl tras la Espalda V·08 | 3 | 10-12 |
| Curl de Arrastre V·02 | 3 | 10-12 |
| Curl de Concentración V·03 | 3 | 12-15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 12 | 114–141 REPS |
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Curl Inclinado V·05 | 4 | 8-10 |
| Curl de Bíceps V·09 | 3 | 10-12 |
| Curl Martillo V·03 | 3 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 107–121 REPS |