ENTRENAMIENTO PARA ESPALDA RÍGIDA
4 SEMANAs4 DÍAs24 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Dominada con Agarre Ancho V·01 | 3 | 15 |
| Remo V·05 | 3 | 8 |
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 10 |
| Remo V·62 | 3 | 10 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 15 |
| Peso Muerto con Piernas Rectas V·04 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 204 REPS |
SEMANA 2
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Dominada con Agarre Ancho V·01 | 3 | 10 |
| Remo V·05 | 3 | 6 |
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 12 |
| Remo V·62 | 3 | 12 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 10 |
| Peso Muerto con Piernas Rectas V·04 | 3 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 186 REPS |
SEMANA 3
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Dominada con Agarre Ancho V·01 | 3 | 8 |
| Remo V·05 | 3 | 10 |
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 10 |
| Remo V·62 | 3 | 15 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 20 |
| Peso Muerto con Piernas Rectas V·04 | 3 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 234 REPS |
SEMANA 4
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Dominada con Agarre Ancho V·01 | 3 | 6 |
| Remo V·05 | 3 | 10 |
| Jalón al Pecho V·30 | 3 | 8 |
| Remo V·62 | 3 | 12 |
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 3 | 8 |
| Peso Muerto con Piernas Rectas V·04 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 18 | 162 REPS |