RUTINA DE HIIT CON POTENCIA – FASE 1, ENTRENAMIENTO B
1 SEMANA1 DÍA16 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
NOTAS IMPORTANTES DE ENTRENAMIENTO: Realiza cada intervalo de ejercicio durante 20 SEGUNDOS, no 20 repeticiones. Los períodos de descanso también son de 20 SEGUNDOS. Haz sprints con banda donde se indique "sprint" en el entrenamiento.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Arrancada V·04 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Arrancada V·04 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Arrancada V·04 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Esprint V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Esprint V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Esprint V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Salto de Gemelos V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Salto de Gemelos V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Salto de Gemelos V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Leñador V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Leñador V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Leñador V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Leñador V·01 | 1 | 20 sec. |
| DESCANSO | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 16 | 300 REPS |