RUTINA DE HIIT CON POTENCIA – FASE 2, ENTRENAMIENTO A
1 SEMANA1 DÍA21 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
NOTAS IMPORTANTES DE ENTRENAMIENTO: Realiza cada intervalo de ejercicio durante 20 SEGUNDOS, no 20 repeticiones. Los períodos de descanso también son de 20 SEGUNDOS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla con Peso Corporal V·02 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Sentadilla con Peso Corporal V·02 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Sentadilla con Peso Corporal V·02 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Flexión V·09 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Flexión V·09 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Flexión V·09 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Cargada de Potencia V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Cargada de Potencia V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Cargada de Potencia V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Trabajo de Saco V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Trabajo de Saco V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Trabajo de Saco V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Encogimiento V·11 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Encogimiento V·11 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Encogimiento V·11 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Golpe de Balón Medicinal V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Golpe de Balón Medicinal V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Golpe de Balón Medicinal V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 21 | 420 REPS |