ENTRENA COMO JIM #16 (PIERNAS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA9 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Aquí está mi entrenamiento de piernas más reciente usando la técnica Side By Side Training.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Subida al Cajón V·06 | 4 | 10, 10, 9, 8 |
| Press de Piernas V·01 | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Extensión de Piernas V·02 | 4 | 15, 13, 11, 10 |
| Curl de Piernas V·02 | 4 | 15, 12, 10, 9 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 4 | 25, 21, 19, 16 |
| Elevación de Talones Sentado V·05 | 4 | 25,21, 20, 17 |
| Elevación de Piernas V·05 | 3 | 15 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 8 |
| Encogimiento Oblicuo V·01 | 3 | 10 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 33 | 440 REPS |