ENTRENA COMO JIM #20 (PIERNAS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA10 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
¡El entrenamiento de piernas de hoy se pone explosivo Y pesado!
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla con Peso Corporal V·02 | 2 | 6 |
| Sentadilla V·06 | 6 | 10, 10, 8, 6, 6, 12 |
| Sentadilla V·04 | 4 | 8, 8, 6, 6 |
| Zancada Frontal V·06 | 4 | 20 |
| Peso Muerto Rumano V·04 | 4 | 10, 8, 6, 12 |
| Salto de Gemelos V·01 | 2 | 10 |
| Elevación de Talones de Pie V·20 | 6 | 14, 12, 10, 10, 8, 7 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 12, 10, 7, 7 |
| Encogimiento V·11 | 3 | 10 |
| Crunch Inverso V·03 | 3 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 38 | 400 REPS |