ENTRENA COMO JIM #24 (PIERNAS, PANTORRILLAS Y ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA10 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
¡Es hora de unas piernas PESADAS!
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Sentadilla V·02 | 5 | 5 |
| Press de Piernas V·02 | 5 | 6 |
| Extensión de Piernas V·04 | 3 | 6, 6, 5 |
| Curl de Piernas V·06 | 3 | 6 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 10, 8, 6, 6 |
| SERIES DESCENDENTES — 3 · 6 | ||
| Elevación de Talones de Pie V·07 | 4 | 8, 6, 6, 6 |
| SERIES DESCENDENTES — 3 · 6 | ||
| Elevación de Piernas V·05 | 3 | 8 |
| Encogimiento V·13 | 3 | 8 |
| SERIES DESCENDENTES — 3 · 6 | ||
| Encogimiento Oblicuo V·01 | 3 | 8 |
| SERIES DESCENDENTES — 3 · 6 | ||
| Elevación de Piernas V·05 | 3 | 8 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 36 | 242 REPS |