ENTRENA COMO JIM #5 (PECHO, TRÍCEPS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA9 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Este es el entrenamiento que hice el Día de Acción de Gracias, justo antes del banquete de Acción de Gracias.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·39 | 4 | 12,9,9,8 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do 2 drop sets on last set | ||
| Cruce en Polea V·05 | 4 | 10 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do 2 drop sets on last set | ||
| Press de Banca Inclinado V·19 | 4 | 8,8,7,6 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Press de Banca Inclinado V·18 | 4 | to failure |
| Press de Pecho V·33 | 4 | 8,8,7,6 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do 2 drop sets on last set | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 12 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do 2 drop sets on last set | ||
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·15 | 3 | 12 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do 2 drop sets on last set | ||
| Elevación de Piernas V·05 | 3 | to failure |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento con Giro V·06 | 3 | to failure |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 32 | 208 REPS |