ENTRENA COMO JIM #2 (ESPALDA, BÍCEPS Y PANTORRILLAS)
1 SEMANA1 DÍA14 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Esto es lo que hice hoy, viernes 19 de noviembre de 2010, para espalda, bíceps y pantorrillas. Recuerda que si no entiendes algunas de las técnicas de entrenamiento que cubro en los entrenamientos, como las series extendidas o los drop sets, o algunos de los ejercicios, como el curl con polea cruzada alternado, no te preocupes, ya que tengo videos y artículos en camino sobre estas técnicas y ejercicios únicos que uso para impulsar el crecimiento muscular.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Jalón al Pecho V·30 | 4 | 12 |
| DESCANSO — 1 min | ||
| SERIES DESCENDENTES — 1 · 3 | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 4 | 10 |
| DESCANSO — 30 sec | ||
| SERIES DESCENDENTES — 1 · 1 | ||
| Jalón al Pecho V·28 | 3 | 12 |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Jalón al Pecho V·28 | 1 | 12 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Jalón al Pecho V·30 | 1 | failure |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Remo V·62 | 2 | 12 |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Remo V·59 | 2 | 15 |
| SERIES DESCENDENTES — 1 · 2 | ||
| DESCANSO — 1 min | ||
| Curl con Mancuerna Inclinado Prono V·01 | 4 | 10,8,8,7 |
| DESCANSO — 30 sec | ||
| SERIES DESCENDENTES — 1 · 2 | ||
| Curl tras la Espalda V·08 | 4 | 9,8,8,7 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Curl Cruzado al Cuerpo V·02 | 4 | failure |
| DESCANSO — 30 sec | ||
| Curl Martillo V·02 | 3 | 8 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Curl de Bíceps V·11 | 3 | failure |
| DESCANSO — 15 | ||
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 10 | 8,8,8,7,7,7,7,8,12,15,10 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 12 |
| DESCANSO — 30 | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 49 | 424 REPS |