ENTRENA COMO JIM #9 (PECHO, TRÍCEPS, ABDOMINALES Y PANTORRILLAS)
1 SEMANA1 DÍA11 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Sigue entrenando conmigo con este brutal entrenamiento de superseries y pre-agotamiento.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Cruce en Polea V·05 | 4 | 12, 10, 10, 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Pecho V·17 | 4 | 10, 8, 7, 7 |
| Cruce en Polea V·02 | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Pecho V·19 | 4 | 10, 10, 8, 8 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·15 | 3 | 15, 12, 12 |
| SUPERSERIE | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 10, 8, 8 |
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 3 | 8, 8, 7 |
| SUPERSERIE | ||
| Press de Pecho V·15 | 3 | 12, 10, 8 |
| Elevación de Piernas V·05 | 3 | 15 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 3 | 20 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones de Pie V·19 | 3 | 6-20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 37 | 395–437 REPS |