ENTRENAMIENTO DE PRESS DE BANCA CON AGARRE CERRADO EN MÁQUINA SMITH
1 SEMANA1 DÍA11 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Además de machacar el pecho, el abdomen y las pantorrillas, este entrenamiento pondrá a prueba tus tríceps al incorporar el press de banca con agarre cerrado en máquina Smith.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·39 | 4 | 10-12 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do 2 drop sets on last set | ||
| Cruce en Polea V·05 | 4 | 8-10 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do 2 drop sets on last set | ||
| Press de Banca Inclinado V·19 | 4 | 6-8 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Press de Banca Inclinado V·18 | 4 | to failure |
| Press de Pecho V·33 | 4 | 6-8 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do 2 drop sets on last set | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 10-12 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do 2 drop sets on last set | ||
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·15 | 3 | 10-12 |
| SERIES DESCENDENTES — 2 · do 2 drop sets on last set | ||
| Elevación de Piernas V·05 | 3 | to failure |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento con Giro V·06 | 3 | to failure |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 8 | 18-20 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 6 | 22-25 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 46 | 456–534 REPS |