PEQUEÑO CAMBIO PARA GRANDES GANANCIAS, ENTRENAMIENTO 3
1 SEMANA1 DÍA23 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·18 | 1 | 10 (Shoulder Width) |
| Press de Hombros V·18 | 1 | 10 (Wide Grip) |
| Press de Hombros V·19 | 1 | 10 (Shoulder Width) |
| Press de Hombros V·19 | 1 | 10 (Wide Grip) |
| Press de Hombros V·21 | 1 | 10 |
| Press de Hombros V·05 | 1 | 10 |
| Press de Hombros V·06 | 1 | 10 |
| Press de Hombros V·04 | 1 | 10 |
| Elevación Posterior V·64 | 1 | 10 |
| Elevación Posterior V·19 | 1 | 10 |
| Elevación Lateral V·45 | 1 | 10 |
| Elevación Lateral V·45 | 1 | 10 |
| Elevación Frontal V·06 | 1 | 10 |
| Elevación Frontal V·44 | 1 | 10 |
| Elevación de Piernas V·05 | 1 | To Failure |
| Elevación de Rodillas V·02 | 1 | To Failure |
| Crunch Inverso V·03 | 1 | To Failure |
| Crunch Inverso V·01 | 1 | To Failure |
| Encogimiento V·07 | 1 | To Failure |
| Encogimiento V·13 | 1 | 15 |
| Encogimiento V·12 | 1 | 15 |
| Encogimiento con Giro V·03 | 1 | 15 |
| Encogimiento Oblicuo V·01 | 1 | 15 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 23 | 160 REPS |