RUTINA DE HIIT CON POTENCIA – FASE 2, ENTRENAMIENTO B
1 SEMANA1 DÍA22 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
NOTAS IMPORTANTES DE ENTRENAMIENTO: Realiza cada intervalo de ejercicio durante 20 SEGUNDOS, no 20 repeticiones. Los períodos de descanso también son de 20 SEGUNDOS. Haz sprints con banda donde se indique "sprint" en el entrenamiento.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Arrancada V·04 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Arrancada V·04 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Arrancada V·04 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Esprint V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Esprint V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Esprint V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Salto de Gemelos V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Salto de Gemelos V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Salto de Gemelos V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Balanceo con Pesa Rusa V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Cargada y Envión V·02 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Cargada y Envión V·02 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Cargada y Envión V·02 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Leñador V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Leñador V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Leñador V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| Leñador V·01 | 1 | 20 |
| DESCANSO | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 22 | 440 REPS |