4-MINUTE MUSCLE: ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO
1 SEMANA1 DÍA9 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·18 | 1 | 36-45 |
| Jalón al Pecho V·30 | 1 | 36-45 |
| Sentadilla V·17 | 1 | 36-45 |
| Press de Hombros V·09 | 1 | 36-45 |
| Encogimiento de Hombros V·05 | 1 | 36-45 |
| Curl de Bíceps V·06 | 1 | 36-45 |
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 1 | 36-45 |
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 36-45 |
| Encogimiento V·13 | 1 | 36-45 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 9 | 324–405 REPS |