AB RIPPER X
1 SEMANA1 DÍA14 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Encogimiento de Rodillas V·06 | 1 | 25 |
| Bicicleta Sentado V·01 | 1 | 25 |
| Bicicleta Sentado V·02 | 1 | 25 |
| Rana Abdominal V·01 | 1 | 25 |
| Abdominal Completo V·03 | 1 | 25 |
| Elevación de Piernas V·10 | 1 | 25 |
| Crunch Inverso V·04 | 1 | 25 |
| Elevación de Talones al Cielo V·01 | 1 | 25 |
| Abdominal Completo V·05 Alterna un enrollamiento y un abdominal en V; 25 en total. | 1 | 25 |
| SERIE COMPUESTA | ||
| Abdominal en V V·01 | 1 | 25 |
| Abdominal en V Oblicuo V·03 | 1 | 25 each side |
| Escalador de Pierna V·01 | 1 | 12 each side |
| Escalador de Pierna V·02 | 1 | 12 each side |
| Giro Ruso V·04 | 1 | 40 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 14 | 290 REPS |