ATAQUE H.I.T. DE CUERPO COMPLETO – DÍA 3
1 SEMANA1 DÍA10 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Cruce en Polea V·02 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Jalón al Pecho V·37 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Zancada Inversa V·03 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Press de Hombros V·01 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Encogimiento de Hombros V·17 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Empuje de Tríceps V·06 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl Martillo V·03 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl de Muñeca V·01 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Extensión Oblicua en Polea V·02 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 30–60 REPS |