ATAQUE H.I.T. DE CUERPO COMPLETO – DÍA 4
1 SEMANA1 DÍA10 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·19 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Jalón con Brazos Rectos V·04 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Subida al Cajón V·07 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Remo al Mentón V·10 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Encogimiento de Hombros V·10 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Elevación de Talones de Pie V·08 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Extensión de Tríceps Supino V·06 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl por Encima de la Cabeza V·14 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Curl de Muñeca Inverso V·03 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| Leñador V·02 | 1 | 3-6+ |
| DESCANSO-PAUSA + SERIES DESCENDENTES | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 10 | 30–60 REPS |