ENTRENA COMO JIM #1
1 SEMANA1 DÍA18 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Recibo muchas solicitudes sobre qué hago exactamente cuando entreno. Mi respuesta es: de todo un poco. Cambio constantemente mis ejercicios, el peso que uso, las repeticiones que completo y el descanso que tomo, sin mencionar las técnicas de intensidad que aplico. Así que la única forma en que puedo transmitirte con precisión cómo entreno es mostrándote cada entrenamiento a medida que lo hago. Por eso esto será una serie continua que te compartirá mis entrenamientos día a día.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Banca Inclinado V·05 | 2 | 6-8 reps |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Press de Banca Inclinado V·04 | 2 | 8-10 |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Press de Banca Inclinado V·04 | 1 | 10 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Press de Banca Inclinado V·05 | 1 | Failure |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Press de Banca Inclinado V·19 | 3 | 6,6,8 reps |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Press de Banca Inclinado V·18 | 3 | Failure |
| DESCANSO — 1 | ||
| Press de Pecho V·51 | 3 | 6, 6, 8 reps |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Apertura Inclinada V·02 | 2 | 15, 12 |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Apertura Inclinada V·02 | 1 | 10 |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Apertura V·28 | 1 | Failure |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Apertura V·28 | 2 | 15, 14 |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 12, 11, 10, 7 reps |
| SERIE EXTENDIDA | ||
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·15 | 3 | Failure |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Empuje de Tríceps V·10 | 3 | 8, 8, 6 reps |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Extensión de Tríceps V·08 | 4 | 12, 11, 10, 7 |
| DESCANSO — 15 sec. | ||
| Press de Pecho V·15 | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| DESCANSO — 15 sec | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 10-30 |
| DESCANSO — 1 min | ||
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·04 | 10 | 6-15 |
| DESCANSO — 10 sec | ||
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 52 | 264–438 REPS |