ENTRENA COMO JIM #11 (HOMBROS, TRAPECIOS, ABDOMINALES, PANTORRILLAS)
1 SEMANA1 DÍA14 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Este es un entrenamiento de hombros con pre-agotamiento
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Elevación Lateral V·45 | 4 | 12, 8, 8, 12 |
| Press de Hombros V·30 | 4 | 6, 6, 10, 10 |
| Press de Hombros V·19 | 4 | 10 |
| Jalón para Deltoides Posterior V·01 | 4 | 12 |
| SUPERSERIE | ||
| Encogimiento de Hombros V·10 | 4 | 10 |
| Elevación de Piernas V·05 | 3 | 15 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Encogimiento V·07 | 3 | 30 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Crunch Inverso V·01 | 4 | 20 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Encogimiento Oblicuo V·06 | 3 | 15 |
| Elevación de Talones de Pie V·19 | 3 | 6-20 |
| SUPERSERIE | ||
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 3 | 30 |
| Elevación en Y V·03 | 2 | 15 |
| Rotación Externa V·03 | 2 | 20 |
| Rotación Interna V·02 | 2 | 20 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 45 | 678–720 REPS |