ENTRENA COMO JIM #15 (HOMBROS, TRAPECIOS, PANTORRILLAS, ABDOMINALES)
1 SEMANA1 DÍA14 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
Aquí está mi entrenamiento de hombros más reciente con la técnica Side By Side Training, que hará que tus deltoides ardan.
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Hombros V·28 | 4 | 12, 9, 6, 5 |
| Elevación Lateral V·37 | 4 | 12, 10, 7, 5 |
| Press de Hombros V·26 | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Apertura de Deltoides Posterior V·06 | 4 | 12, 10, 8, 6 |
| Encogimiento de Hombros V·09 | 4 | 12, 10, 9, 8 |
| Elevación en Y V·01 | 2 | 12, 11 |
| Rotación Externa V·03 | 2 | 12, 11 |
| Rotación Interna V·02 | 2 | 12, 11 |
| Elevación de Talones Sentado V·05 | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Elevación de Talones de Pie V·19 | 4 | 15, 10, 8, 7 |
| Elevación de Piernas V·05 | 3 | 20, 15, 12 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Encogimiento V·07 | 3 | 30, 25, 20 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Empuje de Cadera V·03 | 3 | 20, 17, 15 |
| SERIE GIGANTE | ||
| Encogimiento Oblicuo V·06 | 3 | 20, 18, 14 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 46 | 557 REPS |