ENTRENA COMO JIM #17 (PECHO, TRÍCEPS, ABDOMINALES, PANTORRILLAS)
1 SEMANA1 DÍA13 MOVIMIENTOSLISTO
UNA CAMPAÑA DE DOLOR PREEMPAQUETADA. HAZ SPEEDRUN DE TUS GANANCIAS.
¡Es hora de destrozar pecho y tríceps con mi técnica Side By Side Training!
SEMANA 1
| EJERCICIO | SERIES | RANGO DE REPETICIONES |
|---|---|---|
| Press de Pecho V·36 | 4 | 12, 8, 6, 5 |
| Press de Pecho V·38 | 4 | 15, 11, 8, 6 |
| Cruce en Polea V·04 | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Cruce en Polea V·01 | 4 | 20, 19, 18, 16 |
| Extensión de Tríceps Cruzada al Cuerpo V·03 | 4 | 18, 13, 11, 10 |
| Empuje de Tríceps V·09 | 4 | 16, 13, 11, 10 |
| Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza V·14 | 4 | 16, 13, 11, 10 |
| Elevación de Talones Sentado V·05 | 4 | 10, 9, 8, 6 |
| Elevación de Talones Sentado V·06 | 4 | 10, 9, 8, 6 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·01 | 4 | 9, 8, 6, 5 |
| Elevación de Talones en Press de Piernas V·02 | 4 | 9, 8, 6, 5 |
| Encogimiento V·11 | 3 | 12 |
| Codazo Circular V·01 | 3 | 12 |
| ¡FASE SUPERADA! VOLUMEN TOTAL | 50 | 535 REPS |